Прислали заказ - написать текст про депрессию. Пошла мониторить тему, читаю симптомы и вдруг понимаю, что очень много какие из них совпадают с тем, что я чувствую в последнее время. Прошла тест: "Минимальное количество баллов для клинического случая - 19. Ваш результат: 19".
А денег нет не то что на психотерапевта, но даже на антидепрессанты, если они вдруг понадобятся. Поэтому мне остаётся надеяться на то, что результаты не правдивы (это ведь всего лишь интернет-тест) и принимать профилактические меры, чтобы состояние не ухудшилось.
Погуглила, нашла несколько способов, 3 из них решила проверить на себе - делюсь результатами.
1 способ - прогулки под солнцем.
+ удалось отвлечься от плохих мыслей только когда по театральным делам зашла в магазин. В итоге даже поднялось настроение, несмотря на то, что в тот момент ничего купить возможности не было
+ обнаружила, насколько поэтичен осенью дворик перед моим домом, мимо которого я хожу каждый день. Никогда этого раньше не замечала. Но эмоционально проникнуться не получилось, оценила только мозгом, чувства же не откликнулись
- во время прогулки загоняю себя в негатив даже больше, чем когда сижу дома, потому что отвлечь себя на что-то ещё гораздо сложнее
- никаких приятных эмоций от пребывания на улице не испытала, возможно, потому что была ограничена во времени и гуляла по своему району, а не по любимым местам Екб
2 способ - отвлекать себя от навязчивых мыслей, концентрируя своё внимание на любом ближайшем предмете: на его цвете, фактуре, весе и т.д.
+ существует точно такой же актёрский тренинг на концентрацию, так что как минимум от него есть польза для моей театральной деятельности
+ в момент фиксирования внимания действительно навязчивые мысли отступают
- работает через раз: если сразу после этого не отвлечь себя чем-то ещё, то всё может вернуться
3 способ: физическая нагрузка
+ именно сейчас, в том состоянии, в котором я нахожусь, удовольствие от физических нагрузок стало ощущаться гораздо острее
- действует только в процессе
Выводов пока делать не буду, так как я только начала. Могу только искренне посоветовать:
Берегите своё психическое здоровье! И не только психическое